Brocolis et chou-fleur cuits au four


Recette : Brocolis et chou-fleur cuits au four
Temps: 1 heure 15 minutes
Complexité: facilement
Portions : 8


Un accompagnement simple et délicieux à base de chou-fleur et de brocoli. Leurs couleurs contrastées forment un ensemble saisissant, idéal pour les occasions spéciales. Détaillez les deux types de chou-fleur en fleurettes de taille égale et faites-les rôtir au four, en les assaisonnant de sel et d'un filet d'huile d'olive. Ajoutez des gousses d'ail non pelées avec le chou-fleur. L'ail rôti, une fois pressé pour en extraire la pulpe, se marie à merveille avec le chou-fleur ou des tranches de pain. Servez ces légumes rôtis avec un plat de viande ou de volaille.

Valeur nutritionnelle par portion :
Calories 80, matières grasses totales 4 G., graisses saturées 0,5 G., protéines 4 G., glucides 10 G., fibre 5 G., cholestérol - mg, sodium 200 mg, sucre - G.


Ingrédients:

  • 1 petit chou-fleur (1 kg), coupé en fleurettes
  • 0,5 kg de brocoli, coupé en fleurettes
  • 1 tête d'ail, séparée en gousses
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 0,5 c. à thé de sel
ingrédients de substitution
1 verre (st.) - 250 ml.
3/4 tasse (st.) - 180 ml.
2/3 tasse (st.) - 160 ml.
1/2 tasse (st.) - 125 ml.
1/3 tasse (st.) - 80 ml.
1/4 tasse (st.) - 60 ml.
1 cuillère à soupe (c. à s.) - 15 ml.
1 cuillère à café (c. à café) - 5 ml.
1/5 cuillère à café (c. à café) - 1 ml.

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Préparation:

    Étape 1
  • Préchauffer le four à 190°C.

    Disposez le chou-fleur et le brocoli dans un plat allant au four de 22 x 32 cm, arrosez d'huile d'olive et salez. Couvrez le plat et enfournez pendant 30 minutes.
  • Étape 2
  • Retirez ensuite le couvercle, mélangez le tout et enfournez à nouveau pendant 30 à 40 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes soient tendres et dorés. Servez avec dinde et sauce.

Votes : 65

Photo d'Ellie KriegerAuteur de la recette - (Ellie Krieger) - Présentatrice télé, auteure culinaire
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