Maison » recette » Une alimentation saine » Plats riches en fibres

Recettes de plats riches en fibres


11 façons d'ajouter plus de fibres à votre alimentation
11 façons d'ajouter plus de fibres à votre alimentation
16 des meilleures recettes à base de haricots noirs
16 des meilleures recettes à base de haricots noirs
Muffins aux framboises et aux céréales complètes
219 kcal
Temps: 55 min.
Complexité: facilement
Portions : 12
farine complète, framboises, zeste de citron, crème fraîche, flocons d'avoine...

Ces muffins savoureux, garnis de framboises fraîches et de zeste de citron, sont préparés avec de la farine de blé entier et des flocons d'avoine, qui...

Bol de sorgho avec yaourt et pommes épicées
348 kcal
Temps: 10 min.
Complexité: facilement
Portions : 1
pommes, huile de coco...

Ce délicieux mélange de sorgho, de yaourt grec et de pommes rôties à la cannelle et au gingembre est délicieux, nutritif et...

Croûte à pizza au chou-fleur
267 kcal
Temps: 35 min.
Complexité: facilement
Portions : 6
Chou-fleur, fromage Asiago, assaisonnements italiens, sauce marinara...

Difficile à croire, mais on peut faire une pizza sans farine ! Cette pâte à pizza est faite de chou-fleur râpé, de fromage et d'œuf…

Soupe de pommes de terre au four (régime cétogène)
350 kcal
Temps: 1 heure 50 minutes
Complexité: facilement
Portions : 4
chou-fleur, radis, céleri, ail, bacon, cheddar...

Le chou-fleur et les radis rôtis confèrent à cette soupe onctueuse et généreuse une saveur riche et une texture parfaite. Servez-la...

Boulettes de chou-fleur (régime cétogène)
195 kcal
Temps: 1 heure
Complexité: facilement
Portions : 25
Chou-fleur, mozzarella, provolone, parmesan, assaisonnements italiens, persil...

Qui a dit qu'on ne pouvait pas manger de pizza en suivant un régime cétogène ? Ces boulettes de chou-fleur sont riches en protéines et…

Brocoli au piment et aux olives au four
Temps: 40 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
brocoli, olives, piment, persil, vinaigre de vin, relish de légumes...

Cette recette s'inspire du steak végétarien le plus populaire – le steak de chou-fleur –, sauf qu'on utilise du brocoli à la place.

Des muffins sains aux pommes et aux bananes pour le petit-déjeuner
230 kcal
Temps: 1 heure 10 minutes
Complexité: facilement
Portions : 12
graines de lin, farine complète, pommes, bananes, noix, raisins secs...

Si vous ne pouvez concevoir un petit-déjeuner sans une touche sucrée, les muffins sains sont la solution idéale. Ils sont juste assez sucrés et moelleux grâce à…

shakshuka aux tomatillos
470 kcal
Temps: 40 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
Tomatillos, jalapeños, coriandre, chips de tortilla, chips de maïs, oignons, piments poblano, épinards, œufs, crème aigre...

Cette shakshuka utilise des ingrédients traditionnels mexicains tels que les tomatillos,...

Steaks Tomahawk avec relish de tomatillos et de tomates vertes.
1491 kcal
Temps: 2 heures
Complexité: moyenne
Portions : 4-6
Vinaigre de cidre, sucre, graines de céleri, moutarde en poudre, graines de moutarde, curcuma, feuille de laurier, tomatillos, tomates vertes, piments jalapeño, poivrons, oignons Vidalia, chou, filet de porc, chapelure panko...

Les steaks Tomahawk sont des escalopes de porc servies sur de longs os parés, ressemblant à des hachettes. Excellent...

36 recettes délicieuses à base de haricots et de pois chiches
36 recettes délicieuses à base de haricots et de pois chiches
Recettes saines à base de céréales complètes
Recettes saines à base de céréales complètes
pain aux raisins complet
318 kcal
Temps: 4 heures 15 minutes
Complexité: facilement
Quantité: 2 pains
Farine complète, cannelle, raisins secs, lait en poudre, farine à pain, miel, œufs...

Le pain complet aux raisins et à la cannelle est riche en fibres et en antioxydants. Ellie Krieger y ajoute également du miel. Contrairement à...

pizza calzone au blé entier avec bœuf, champignons et épinards
470 kcal
Temps: 1 heure
Complexité: facilement
Portions : 4
Farine complète, bœuf haché, mozzarella, purée de tomates, épinards, sauce à pizza...

En ajoutant simplement un peu de viande et de fromage, on peut réduire la teneur en matières grasses du calzone. L'absence de bœuf est parfaitement...

pâte à pizza multigrains
290 kcal
Temps: 3 heures 10 minutes
Complexité: facilement
Quantité: 450 g de pâte à pizza
Farine complète, boulgour, quinoa, graines de lin, graines de tournesol, miel...

Tous les produits multigrains que vous trouvez en magasin ne se valent pas. En réalité, la plupart sont fabriqués avec…

Pizza aux céréales complètes avec salami et mozzarella
480 kcal
Temps: 3 heures 10 minutes
Complexité: facilement
Quantité: 2 pizzas (27 cm)
Farine de maïs, quinoa, graines de lin, graines de tournesol, nectar d'agave...

Même une pizza aux saucisses peut être saine et peu calorique. Quelques fines tranches de salami sur une pâte complète suffisent…

Salade de taboulé au millet grillé
220 kcal
Temps: 1 heure
Complexité: facilement
Portions : 4
gruau de millet, persil, concombres, tomates, radis, oignons verts, jus de citron...

Le millet est l'une des céréales les plus tendres, il peut être préparé de trois manières complètement différentes – on peut faire du millet soufflé,...

recettes saines à base de chou-fleur
recettes saines à base de chou-fleur
Les meilleurs repas à base de plantes - 54 recettes végétaliennes
Les meilleurs plats végétaliens - 54
Burgers végétariens avec falafels, chou et poivrons marinés
799 kcal
Temps: 1 heure 10 minutes
Complexité: facilement
Portions : 4
pois chiches, coriandre, cumin, oignons verts, farine de pois chiches, chou rouge, persil, menthe, miel...

Les amateurs de pois chiches vont adorer ces copieux burgers végétariens, qui utilisent les pois chiches sous trois formes : purée de pois chiches,...

Burger végétarien à l'indienne aux pois chiches et sauce au concombre et au yaourt
Temps: 50 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
Courgettes, poivrons, pois chiches, purée de potiron, curry, garam masala, piment de Cayenne moulu, gingembre moulu, concombre, menthe, zeste de citron vert, sauce raïta, yaourt…

Pour une variante des galettes végétariennes traditionnelles, essayez cette recette qui incorpore de la citrouille sucrée...

Muffins à l'avoine avec crème sure et framboises
219 kcal
Temps: 55 min.
Complexité: facilement
Portions : 12
Farine complète, flocons d'avoine, œufs, crème fraîche, zeste de citron, sucre turbinado...

Ces muffins savoureux, garnis de framboises fraîches et de zeste de citron, sont préparés avec de la farine de blé entier et des flocons d'avoine, qui...

Tourtes rapides à la saucisse et au fromage
280 kcal
Temps: 35 min.
Complexité: facilement
Portions : 8
Pâte levée, mozzarella, saucisse pepperoni, sauce tomate...

Ces délicieuses tourtes italiennes de type calzone, à base de céréales complètes, sont appréciées des petits comme des grands, et se conservent facilement au congélateur...

Crêpes complètes aux pommes et aux noix, nappées de glaçage à l'érable
494 kcal
Temps: 25 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
Farine complète, œufs, yaourt, kéfir, lait, sirop d'érable, miel, graines de courge, germe de blé, graines de sésame, amandes...

De délicieuses et saines crêpes sont parfaites pour un brunch du dimanche. Ces crêpes sont préparées avec un mélange de farine ordinaire et...

Salade avec avocat, haricots blancs à la sauce tomate et œuf
244 kcal
Temps: 15 min.
Complexité: facilement
Portions : 6
Œufs, haricots blancs à la sauce tomate, concombres, oignons rouges, avocat, carottes, laitue romaine, tomates cerises, poivre noir...

« Je suis née et j'ai grandi au Ghana, et nous avons toujours célébré toutes les occasions importantes par un grand festin », se souvient Gabi Odebode, auteure de recettes.

Granola à l'avoine et au beurre noisette
451 kcal
Temps: 1 heure 45 minutes
Complexité: facilement
Portions : 16
Germes de blé, flocons d'avoine, granola, miel, canneberges séchées, graines de lin, amandes, mélasse, beurre noisette...

Les amateurs de granola adorent les grumeaux ou les amas qu'ils trouvent les plus appétissants. Alors pourquoi ne pas préparer un granola maison entièrement composé de morceaux ?

Pain croustillant au goût de bagel
272 kcal
Temps: 55 min.
Complexité: facilement
Portions : 48
Farine complète, oignon déshydraté, ail en poudre, graines de pavot, flocons de piment rouge...

Quiconque a déjà visité New York a goûté aux bagels emblématiques garnis de graines de pavot, de graines de sésame, de sel, d'oignons séchés et d'ail. Ces...

truffes baklava
170 kcal
Temps: 40 min.
Complexité: facilement
Portions : 24
noix, céréales pour le petit-déjeuner, cannelle, miel...

Ces truffes au baklava ne nécessitent aucune cuisson et sont suffisamment faciles à réaliser pour que toute la famille puisse participer, même les plus réticents...

Patates douces cuites au four avec des guimauves
328 kcal
Temps: 1 heure 10 minutes
Complexité: facilement
Portions : 10
patate douce, cassonade, citron, noix, guimauves...

« Quand je cuisine ce plat, je me sens comme une enfant dans la cuisine de ma mère », confie Sunny Anderson. « Le meilleur, c'est… »

Pommes de terre frites à la campagne, parfaites
497 kcal
Temps: 35 min.
Complexité: facilement
Portions : 10
Pommes de terre jaunes, paprika, poivre de Cayenne moulu, ail, poudre d'oignon, romarin...

Pour que la peau des pommes de terre soit parfaitement dorée et croustillante à l'extérieur, et tendre et crémeuse à l'intérieur, Ree Drummond commence par…

Oignons farcis aux légumes
331 kcal
Temps: 35 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
oignon doux, carotte, petits pois, cheddar, basilic...

Les oignons doux farcis, garnis de légumes et de cheddar fondant, sont un accompagnement idéal pour tous les plats de viande. Ils ont l'air...

Tamales végétariens à la cocotte-minute
625 kcal
Temps: 1 heure 40 minutes
Complexité: facilement
Portions : 24
courgettes jaunes, poivrons doux, margarine, feuilles de maïs, piment jalapeño, tomates, farine de maïs, assaisonnement pour chili, cumin...

Les tamales savoureux ne nécessitent pas forcément de viande comme garniture. Avec une bonne combinaison de légumes et d'épices, on peut préparer des tamales végétariens...

Pâtes gratinées aux légumes
404 kcal
Temps: 1 heure
Complexité: facilement
Portions : 8
Pâtes penne, asperges, courgettes, chou frisé, petits pois, ricotta, sauce pesto, chapelure...

Ces pâtes italiennes gratinées regorgent de légumes juteux, et des ingrédients comme le vin blanc, la ricotta et le pesto les rendent encore plus savoureuses...

Lasagnes végétariennes au hachis de soja sans nouilles
265 kcal
Temps: 1 heure 30 minutes
Complexité: facilement
Portions : 4
Aubergines, champignons portobello, courgettes, tomates, épinards, ail en poudre, assaisonnement italien, galettes de soja, mozzarella, parmesan, noix de muscade, basilic...

Si vous suivez un régime sans gluten ou si vous surveillez simplement votre apport calorique, ces lasagnes sans pâtes sont faites pour vous ! Avec...

Tacos au bœuf américain
675 kcal
Temps: 1 heure 15 minutes
Complexité: facilement
Portions : 6
Bœuf haché, tortillas à tacos, piments jalapeños, laitue iceberg, tomates, assaisonnement pour tacos, cumin, paprika, coriandre, poudre de chili, poivre de Cayenne, coriandre fraîche...

Ce qui rend ces tacos vraiment délicieux et savoureux, c'est le mélange d'épices maison d'Alton Brown, qu'il ajoute à la garniture de...

Tacos de poisson-chat grillés à la cajun
483 kcal
Temps: 40 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
Poisson-chat, tortilla, ail en poudre, origan, thym, paprika, moutarde en poudre, assaisonnement cajun, chou, zeste de citron vert, coriandre, yaourt...

Grâce à cette recette, savourez les saveurs et les arômes de la cuisine de la Nouvelle-Orléans sans quitter votre domicile ! Préparez des tacos avec des oignons frits…

Taco aux côtes de bœuf à la coréenne
1301 kcal
Temps: 3 heures 10 minutes
Complexité: facilement
Portions : 6
Côtes de bœuf, carottes, céleri, vin rouge, laurier, thym, pâte de piment, choux de Bruxelles, tortilla, citron vert...

La sauce spéciale de Jet Tila donne à ces tacos coréens leur saveur incroyable. Et l'ingrédient principal est…

Salade avec bœuf frit, champignons et haricots verts
410 kcal
Temps: 1 heure 55 minutes
Complexité: facilement
Portions : 4
Bœuf, champignons portobello, vinaigre balsamique, jus d'orange, moutarde de Dijon, haricots verts, épinards, tomates cerises, oignon rouge...

La marinade au vinaigre balsamique remplit une double fonction : attendrir la viande plutôt maigre du flanchet et ajouter…

Gâteau Forêt-Noire au chocolat pour deux
1865 kcal
Temps: 1 heure 35 minutes
Complexité: facilement
Portions : 2
farine de qualité supérieure, œufs, lait caillé, cerises, cacao, crème, liqueur de cerise...

Préparer un gâteau au chocolat maison de qualité demande beaucoup de travail, mais il est incomparable à ceux du commerce. Et si vous n'avez besoin que d'un gâteau…

Gâteau renne du Père Noël au chocolat
1254 kcal
Temps: 2 heures 20 minutes
Complexité: facilement
Portions : 8
Farine de qualité supérieure, cacao, chocolat blanc, œufs, crème fraîche, crème, sauce au chocolat, pailles salées, dragées...

Découpez ce somptueux gâteau au chocolat en huit parts, disposez-les sur des assiettes et laissez vos invités admirer…

Choux de Bruxelles croustillants aux piments au four
163 kcal
Temps: 25 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
Choux de Bruxelles, flocons de piment rouge, zeste de citron...

Après avoir goûté à cet accompagnement, même ceux qui n'aiment pas les choux de Bruxelles en redemanderont ! C'est grâce à leur délicieuse couleur dorée...

Saumon frit avec pak choi et sauce au gingembre épicée
293 kcal
Temps: 25 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
Saumon, piment serrano, racine de gingembre, bok choy, jus de citron vert, oignons verts, sauce soja...

Ce plat incroyablement facile à préparer est plein de saveurs, se prépare rapidement et est parfait pour un dîner sain...

Salade du chef au bœuf et au chou frisé
649 kcal
Temps: 30 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
Laitue iceberg, croûtons, bœuf, dinde, chou frisé, concombres marinés, pain multigrains, fromage Havarti, tomates cerises, sauce chili...

Si vous recherchez une salade savoureuse et copieuse, préparée par un chef et composée de nombreux ingrédients contrastés, celle-ci ne vous décevra pas.

La meilleure soupe aux tomates
161 kcal
Temps: 1 heure 25 minutes
Complexité: facilement
Portions : 6
tomates, céleri, oignons, thym, ail...

D'un rouge éclatant, acidulée et onctueuse, cette soupe de tomates se marie parfaitement avec un sandwich au fromage chaud, mais elle n'est pas non plus...

Chimichanga préparé avec les restes du repas de fête
1031 kcal
Temps: 1 heure 15 minutes
Complexité: facilement
Portions : 8
Dinde, tortilla, canneberges, oranges, pain blanc, purée de pommes de terre...

Les chimichangas sont un plat emblématique de la ville mexicaine de Sonora. Elles sont également devenues populaires dans la cuisine tex-mex...

Bol de poulet et quinoa Tex-Mex
393 kcal
Temps: 10 min.
Complexité: facilement
Portions : 1
quinoa, haricots noirs, salsa, cumin, assaisonnement chili, poulet, avocat, jus de citron vert, coriandre...

S'il vous reste du poulet cuit, du quinoa cuit et une boîte de haricots en conserve au réfrigérateur, vous pouvez...

Salade de potiron cuit au four, fromage et noix
431 kcal
Temps: 40 min.
Complexité: facilement
Portions : 8
Courge butternut, noix, canneberges séchées, haricots verts, cheddar, pommes, laitue romaine, vinaigre de vin, miel...

Riche en textures variées, cette salade vous ravira par ses saveurs automnales intenses, qui...

Salade tiède de choux de Bruxelles
253 kcal
Temps: 20 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
Choux de Bruxelles, noix, noix de muscade, canneberges séchées...

Cette salade copieuse et réconfortante regorge de saveurs automnales. Des choux de Bruxelles émincés et légèrement sautés sont mélangés avec…

Pâtes fettuccine aux poivrons
902 kcal
Temps: 30 min.
Complexité: facilement
Portions : 4
Pâtes fettuccine, poivron, piment poblano, bouillon, crème, sauce adobo, coriandre, tequila...

Ree Drummond ajoute six types de poivrons à ses fettuccine dans une sauce crémeuse à la tequila : poivrons, mini-poivrons, poivrons poblano…

Précédent Suivant

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 23



Navigation

Nous vous recommandons de lire

Unités de poids des aliments