Gruau facile en bocal avec de la citrouille
Votes : 4
Temps: 5 heures 10 minutes
Complexité: facilement
Portions : 1
Complexité: facilement
Portions : 1
Valeur nutritionnelle par portion :
Calories 186, matières grasses totales 4 G., graisses saturées G., protéines 5 G., glucides 33 G., fibre 7 G., cholestérol mg, sodium 63 mg, sucre 6 G.
Calories 186, matières grasses totales 4 G., graisses saturées G., protéines 5 G., glucides 33 G., fibre 7 G., cholestérol mg, sodium 63 mg, sucre 6 G.
Un petit-déjeuner sain et rapide composé de flocons d'avoine en bocal avec du lait d'amande, de la citrouille et des graines de chia.
Les recettes utilisent des récipients doseurs des volumes suivants :
1 verre (st.) - 250 ml.
3/4 tasse (st.) - 180 ml.
2/3 tasse (st.) - 160 ml.
1/2 tasse (st.) - 125 ml.
1/3 tasse (st.) - 80 ml.
1/4 tasse (st.) - 60 ml.
1 cuillère à soupe (c. à s.) - 15 ml.
1 cuillère à café (c. à café) - 5 ml.
1/5 cuillère à café (c. à café) - 1 ml.
1 verre (st.) - 250 ml.
3/4 tasse (st.) - 180 ml.
2/3 tasse (st.) - 160 ml.
1/2 tasse (st.) - 125 ml.
1/3 tasse (st.) - 80 ml.
1/4 tasse (st.) - 60 ml.
1 cuillère à soupe (c. à s.) - 15 ml.
1 cuillère à café (c. à café) - 5 ml.
1/5 cuillère à café (c. à café) - 1 ml.
Ingrédients pour la recette :
- 1/3 tasse de flocons d'avoine (sans gluten, si désiré)
- 1/3 tasse purée de citrouille
- 1 cuillère à café de graines de chia
- 1/3 tasse lait d'amande
- 1/2 c. à thé de cannelle moulue
- 1/4 c. à thé de noix de muscade moulue
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
- Facultatif : noix de pécan hachées, sirop d’érable
Nous recommandons
Recettes avec des ingrédients similaires : flocons d'avoine, purée de citrouille, lait d'amande, graines de chia, cannelle, noix de muscade, sirop d'érable, noix de pécan
Cuisiner le plat selon la recette :
- Placez tous les ingrédients, à l'exception des ingrédients facultatifs, dans un bocal ou un autre récipient hermétique et mélangez soigneusement. Fermez le bocal et mettez-le au réfrigérateur toute la nuit ou pendant au moins 5 heures. Le lendemain matin, ajoutez du liquide si vous le souhaitez. Une fois la consistance désirée obtenue, incorporez les noix et le sirop au gruau.
Auteur de la recette - Min Kwon est nutritionniste et blogueuse.
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