Gruau facile à préparer en bocal
Votes : 15
Temps: 5 heures 5 minutes
Complexité: facilement
Portions : 1
Complexité: facilement
Portions : 1
Valeur nutritionnelle par portion :
Calories 190, matières grasses totales 4 G., graisses saturées - G., protéines 6 G., glucides 34 G., fibre 6 G., cholestérol - mg, sodium 62 mg, sucre 8 G.
Calories 190, matières grasses totales 4 G., graisses saturées - G., protéines 6 G., glucides 34 G., fibre 6 G., cholestérol - mg, sodium 62 mg, sucre 8 G.
Le porridge en bocal est un petit-déjeuner sain et délicieux de 190 calories, sans cuisson. Mélangez simplement tous les ingrédients dans un bocal et mettez-le au réfrigérateur toute la nuit. Le matin, un bol de porridge prêt à déguster vous attend. Ajoutez vos garnitures préférées : fruits, fruits secs, noix ou graines. L’ingrédient principal, le porridge, reste toujours le même, mais vous pouvez choisir le liquide et les édulcorants selon vos goûts : lait (de vache ou végétal), yaourt, banane ou miel. Combinez différentes garnitures pour créer de nouvelles saveurs.
Les recettes utilisent des récipients de mesure ayant les volumes suivants :
1 verre (st.) - 250 ml.
3/4 tasse (st.) - 180 ml.
2/3 tasse (st.) - 160 ml.
1/2 tasse (st.) - 125 ml.
1/3 tasse (st.) - 80 ml.
1/4 tasse (st.) - 60 ml.
1 cuillère à soupe (c. à s.) - 15 ml.
1 cuillère à café (c. à café) - 5 ml.
1/5 cuillère à café (c. à café) - 1 ml.
1 verre (st.) - 250 ml.
3/4 tasse (st.) - 180 ml.
2/3 tasse (st.) - 160 ml.
1/2 tasse (st.) - 125 ml.
1/3 tasse (st.) - 80 ml.
1/4 tasse (st.) - 60 ml.
1 cuillère à soupe (c. à s.) - 15 ml.
1 cuillère à café (c. à café) - 5 ml.
1/5 cuillère à café (c. à café) - 1 ml.
Ingrédients pour la recette :
- 1/3 à 1/2 tasse de liquide, comme du lait de vache, du lait d'amande, du lait de coco ou du lait de cajou
- 1/3 à 0,5 tasse de flocons d'avoine
- 1/3 à 0,5 tasse de yaourt (facultatif)
- 1 cuillère à café de graines de chia (facultatif, mais fortement recommandé)
- Une demi-banane écrasée (facultatif)
- Pour servir: fruits (frais ou secs), noix, beurre de noix, graines, protéines, granola, noix de coco, épices, zestes d'agrumes et extrait de vanille
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Recettes avec des ingrédients similaires : flocons d'avoine, graines de chia, yaourt, lait d'amande
Cuisiner le plat selon la recette :
- Dans un bocal ou un récipient, mélangez la quantité désirée de lait, de flocons d'avoine, de yaourt, de graines de chia et de banane. Réfrigérez toute la nuit ou pendant au moins 5 heures.
- Le matin, ajoutez du liquide si vous le souhaitez. Une fois la consistance désirée obtenue, garnissez votre porridge de fruits, noix, purée d'oléagineux, graines, protéines en poudre, granola, noix de coco râpée, épices, zeste ou vanille. Avec un peu d'entraînement, vous pourrez facilement en préparer plusieurs portions en milieu de semaine !
- Note
Le porridge se conserve jusqu'à 2 jours. Sans banane, il se conserve jusqu'à 4 jours.
Auteur de la recette - Min Kwon est nutritionniste et blogueuse.
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