Smoothie tropical à l'avoine
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Temps: 10 min.
Complexité: facilement
Portions : 2
Complexité: facilement
Portions : 2
Valeur nutritionnelle par portion :
Calories 240, matières grasses totales 5 G., graisses saturées 3 G., protéines 5 G., glucides 47 G., fibre 6 G., cholestérol - mg, sodium 135 mg, sucre 24 G.
Calories 240, matières grasses totales 5 G., graisses saturées 3 G., protéines 5 G., glucides 47 G., fibre 6 G., cholestérol - mg, sodium 135 mg, sucre 24 G.
Ce smoothie rassasiant et nutritif est un incontournable des chaudes journées d'été. Il comblera votre faim sans vous apporter trop de calories. Pour savourer pleinement sa fraîcheur tropicale, préparez-le avec des fruits congelés. Banane, mangue et ananas, associés à des flocons d'avoine moulus, vous apporteront une bonne dose de fibres essentielles, tandis que le lait de coco lui confère une saveur divine et une texture onctueuse et crémeuse. Servez le smoothie dans des verres frais, garni de quartiers d'ananas.
Les recettes utilisent des récipients doseurs des volumes suivants :
1 verre (st.) - 250 ml.
3/4 tasse (st.) - 180 ml.
2/3 tasse (st.) - 160 ml.
1/2 tasse (st.) - 125 ml.
1/3 tasse (st.) - 80 ml.
1/4 tasse (st.) - 60 ml.
1 cuillère à soupe (c. à s.) - 15 ml.
1 cuillère à café (c. à café) - 5 ml.
1/5 cuillère à café (c. à café) - 1 ml.
1 verre (st.) - 250 ml.
3/4 tasse (st.) - 180 ml.
2/3 tasse (st.) - 160 ml.
1/2 tasse (st.) - 125 ml.
1/3 tasse (st.) - 80 ml.
1/4 tasse (st.) - 60 ml.
1 cuillère à soupe (c. à s.) - 15 ml.
1 cuillère à café (c. à café) - 5 ml.
1/5 cuillère à café (c. à café) - 1 ml.
Ingrédients pour la recette :
- 0,5 tasse de flocons d'avoine
- 1 petite banane, pelée et coupée en 4 morceaux
- 1,5 tasse de lait de coco
- Jus d'un demi-petit citron (environ 1 cuillère à soupe)
- 0,5 cuillère à café d'extrait de vanille
- 3/4 tasse de mangue congelée, coupée en dés
- 3/4 tasse d'ananas congelé, coupé en dés
- Quartiers d'ananas frais, pour servir
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Cuisiner le plat selon la recette :
- Mettez les flocons d'avoine dans un blender, couvrez et mixez par impulsions jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoutez 2 glaçons, la banane, le lait de coco, le jus de citron, la vanille et 1/8 de cuillère à café de sel. Couvrez et mixez par impulsions jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoutez la mangue et l'ananas, couvrez et mixez par impulsions pendant environ 1 minute, jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Versez le smoothie dans deux grands verres frais et garnissez de quartiers d'ananas.
Catégories :
recette / Une alimentation saine / faible teneur en sodium / faible teneur en matières grasses / Cœur en bonne santé / Plats végétariens / boissons non alcoolisées / Milkshakes, boissons glacées / Smoothie / Petit-déjeuner / Teneur en calories des repas préparés / Desserts / desserts aux fruits / Food Network - recettes
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