Smoothie à l'avoine et aux cerises
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Temps: 10 min.
Complexité: facilement
Portions : 1
Complexité: facilement
Portions : 1
Valeur nutritionnelle par portion :
Calories 290, matières grasses totales 1 G., graisses saturées 0 G., protéines 11 G., glucides 62 G., fibre 7 G., cholestérol 0 mg, sodium 170 mg, sucre - G.
Calories 290, matières grasses totales 1 G., graisses saturées 0 G., protéines 11 G., glucides 62 G., fibre 7 G., cholestérol 0 mg, sodium 170 mg, sucre - G.
Ce smoothie sain, aussi appelé porridge à boire, se verse facilement dans un bocal avec une paille et se déguste sur le chemin du travail. Il est préparé avec des flocons d'avoine de première qualité, précuits à la vapeur pendant quelques minutes puis mixés avec les autres ingrédients. Le yaourt grec lui confère une texture onctueuse et crémeuse. Les cerises, associées à l'extrait d'amande, apportent une légère acidité et un délicieux arôme. Sucrez votre smoothie avec du miel et savourez-le. Ce smoothie est une excellente source de fibres pour les journées de travail.
Les recettes utilisent des récipients doseurs des volumes suivants :
1 verre (st.) - 250 ml.
3/4 tasse (st.) - 180 ml.
2/3 tasse (st.) - 160 ml.
1/2 tasse (st.) - 125 ml.
1/3 tasse (st.) - 80 ml.
1/4 tasse (st.) - 60 ml.
1 cuillère à soupe (c. à s.) - 15 ml.
1 cuillère à café (c. à café) - 5 ml.
1/5 cuillère à café (c. à café) - 1 ml.
1 verre (st.) - 250 ml.
3/4 tasse (st.) - 180 ml.
2/3 tasse (st.) - 160 ml.
1/2 tasse (st.) - 125 ml.
1/3 tasse (st.) - 80 ml.
1/4 tasse (st.) - 60 ml.
1 cuillère à soupe (c. à s.) - 15 ml.
1 cuillère à café (c. à café) - 5 ml.
1/5 cuillère à café (c. à café) - 1 ml.
Ingrédients pour la recette :
- 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine à cuisson rapide
- 1,5 tasse de cerises dénoyautées congelées
- 1/3 tasse de yaourt grec sans matières grasses
- 2 cuillères à café de miel
- 1/8 c. à thé d'extrait d'amande
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Cuisiner le plat selon la recette :
- Dans un petit bol, versez 1/4 de tasse d'eau chaude sur les flocons d'avoine et laissez reposer pendant 5 minutes.
- Dans un blender, mettez les flocons d'avoine, les cerises, le yaourt, 2 cuillères à soupe d'eau froide, le miel, l'extrait d'amande et une pincée de sel. Mixez à vitesse maximale jusqu'à obtenir une consistance lisse. Versez dans un verre et servez immédiatement.
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