Apprenez à vos enfants : 10 habitudes alimentaires saines

habitudes domestiques

Pour que votre enfant adopte de saines habitudes alimentaires, initiez-le dès son plus jeune âge. En utilisant des méthodes ludiques et attrayantes pour aborder la nourriture avec lui, vous l'aiderez à développer une relation saine avec elle. Voici 10 conseils pour vous aider à inculquer à votre enfant de bonnes habitudes alimentaires pour la vie.

Laissez-les cuisiner aussi

L'un des meilleurs moyens d'inciter les enfants à aimer la nourriture est de les faire participer à sa préparation. Laissez votre enfant vous aider à choisir des recettes saines à cuisiner ensemble. Les plus jeunes peuvent remuer et verser, tandis que les plus grands peuvent peser les ingrédients et utiliser des ustensiles comme un presse-ail ou un mixeur (sous votre surveillance et avec votre aide).

Explorez la sélection du magasin de la ferme

Pour faire découvrir à votre enfant les fruits et légumes de saison, ainsi que les produits locaux comme la viande et les œufs, emmenez-le régulièrement à la ferme. Parlez-lui des produits de saison, goûtez ensemble différents fruits et légumes et discutez de la façon de les cuisiner à la maison. Vous pouvez aussi engager la conversation avec les agriculteurs locaux, qui partageront avec vous de précieuses informations sur les produits que vous achetez avec vos enfants.

Planifiez les collations ensemble

Il est important que les enfants comprennent que le goûter n'est pas un moment réservé aux aliments malsains comme les bonbons. Prenez le temps de préparer ensemble quelques goûters composés de leurs aliments sains préférés, comme du fromage non fumé avec des raisins, des carottes avec du houmous ou des crackers complets avec du beurre de noix.

Rangez vos appareils

Les smartphones et les tablettes sont l'ennemi d'une alimentation consciente. Prévoyez un bol spécial où chaque membre de la famille (parents compris) pourra ranger ses appareils avant les repas. Ainsi, chacun pourra s'asseoir, se détendre et savourer son repas.

Maintenez une atmosphère positive

Ne forcez pas votre enfant à manger ce qu'il n'aime pas et n'utilisez pas la nourriture comme récompense : cela donne une image négative des aliments. Il est préférable de créer une ambiance positive : laissez votre enfant goûter de nouveaux aliments s'il est intéressé. Sentir et toucher les aliments (sans les manger) est tout aussi important que de les manger. Un enfant a généralement besoin d'interagir avec un nouvel aliment 20 à 30 fois avant de l'accepter. Et, bien sûr, quelques mots d'encouragement peuvent faire toute la différence.

Soyez un modèle

Les enfants apprennent en observant les adultes. Si vous leur montrez que vous vous efforcez de manger sainement et de faire des choix plus judicieux pour leur santé, ils seront plus attentifs à leurs propres décisions en la matière.

Rendez votre déjeuner coloré

Les experts du ministère de l'Agriculture recommandent de remplir la moitié de son assiette de fruits et légumes. Encouragez vos enfants à appliquer ce principe à chaque repas. Voyez combien de couleurs différentes ils peuvent mettre dans leur assiette. Notez les résultats ou demandez à chaque enfant d'énumérer à voix haute les couleurs présentes dans son assiette.

Visitez la ferme

Le meilleur moyen de savoir d'où viennent les aliments que vous consommez est de visiter une ferme et de cueillir vous-même vos produits. De nombreux agriculteurs organisent des visites à des périodes précises. Trouvez une ferme près de chez vous où vous pouvez cueillir vos propres fruits et légumes pour les acheter plus tard (par exemple, des pommes en automne et des baies au printemps).

Déjeunez ensemble en famille

Pour bien manger, il est essentiel de créer une ambiance détendue pendant le dîner. Des conversations agréables en famille et un repas pris dans une atmosphère chaleureuse font partie intégrante d'une alimentation saine.

L'éducation physique est également importante

L'exercice physique et une alimentation saine sont indissociables. Encouragez votre enfant à pratiquer une activité qu'il apprécie : du baseball à la natation, du ballet au vélo. Vous pouvez aller au parc ou dans la cour pour jouer au football ou au basketball, ou faire une promenade en famille. Si les enfants sont initiés à l'activité physique dès leur plus jeune âge, ils seront plus enclins à conserver cette bonne habitude tout au long de leur vie.