11 aliments à éviter avant une séance d'entraînement

Ne consommez pas cela avant une séance d'entraînement.

Une alimentation adaptée avant l'entraînement peut être cruciale pour votre réussite. Si vous avez besoin de calories (donc d'énergie) avant l'effort, votre alimentation doit également contenir un bon équilibre de nutriments pour favoriser une digestion rapide et harmonieuse. Bien que nombre des aliments mentionnés ici puissent faire partie d'une alimentation saine, ils ne constituent pas un bon carburant avant l'exercice. Découvrez ce qu'il faut éviter avant d'aller à la salle de sport.

Burgers

Un hamburger juteux est un excellent moyen de reconstituer les réserves musculaires et de fer après l'effort. Cependant, riche en protéines et long à digérer, il est préférable de ne pas en consommer quelques heures avant l'exercice.

Légumes crucifères

Les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou et le chou-fleur, sont reconnus pour contribuer à réduire le risque de cancer. Cependant, ces aliments riches en fibres sont longs à digérer ; il est donc généralement préférable de les éviter avant un effort physique.

Légumineuses

Vous l'aurez sans doute deviné : les légumineuses sont riches en protéines et en glucides complexes, et constituent incontestablement un aliment sain. Cependant, de par leur composition, elles peuvent fermenter dans les intestins et provoquer des gaz. Consommez des légumineuses (y compris du houmous) au plus tard 4 heures avant votre séance d'entraînement, ou intégrez-les à votre alimentation après l'effort.

Mélange de noix et de fruits secs

Un mélange croquant de noix, de graines et de fruits secs est idéal pour un regain d'énergie en milieu de journée. Cependant, ces ingrédients riches en matières grasses peuvent être difficiles à digérer. Il est donc préférable de consommer ce mélange bien avant l'entraînement (au moins 4 heures à l'avance) ou de le garder pour plus tard.

Sauces crémeuses

Les sauces riches en « mauvaises » graisses peuvent contribuer à l'inflammation, qui se développe déjà après l'effort physique.

Salsa

Rien ne gâche plus une séance d'entraînement que les brûlures d'estomac. Pour limiter l'acidité de votre estomac, évitez de consommer ce mélange d'oignon, de tomate et de piment avant votre séance.

Fromage

On adore le fromage pour sa richesse en calcium, mais une trop grande quantité de matières grasses peut causer des désagréments pendant l'effort. Il n'est pas forcément nécessaire de renoncer complètement au fromage. Si vous le digérez généralement bien, pensez à consommer une petite portion de fromage allégé au moins deux heures avant votre séance d'entraînement.

Boissons sans sucre

Les édulcorants artificiels, présents dans de nombreux sodas, chewing-gums, poudres protéinées et boissons énergétiques, contribuent à réduire l'apport en sucre et en calories, mais peuvent aussi provoquer des ballonnements. Vérifiez la liste des ingrédients et évitez les boissons dont vous avez le moindre doute.

Puces

Prendre une collation au distributeur automatique avant l'entraînement peut sembler une bonne idée. Cependant, de nombreuses collations salées sont riches en matières grasses et ne vous apporteront pas l'énergie nécessaire. Les collations pauvres en matières grasses et riches en glucides, comme les bretzels ou les fruits secs, sont plus appropriées.

Yaourt au lait entier

Les bonnes bactéries qui favorisent la santé intestinale peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Cependant, évitez les yaourts riches en matières grasses et en protéines juste avant une séance d'entraînement. Le yaourt grec, riche en protéines, est également préférable pour la récupération après l'effort. Privilégiez un yaourt allégé ou sans matières grasses avant l'exercice.

Aliments frits

Les aliments frits constituent une autre combinaison dangereuse de matières grasses et d'ingrédients inflammatoires qu'il convient d'éviter avant et après l'effort physique. Savourez vos aliments frits préférés avec modération, de préférence les jours où vous ne faites pas d'exercice.